serie po kg

[...] serii. Szału z obciążeniami nie ma według mnie, ale oceniajcie to sami %-) Trening KLATKA: 1. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej skos do góry 4s- 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe Ciężary w poszczególnych seriach : Rozgrzewka: 19kg, 21 kg Serie właściwe: 25kg 27kg 29kg 31kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej lekki skos 4s-12 powtórzeń [...]

04.08.2014 Zacznę od tego, że... niesamowity upał ;) W cieniu 33 stopnie, a miałem trochę pracy na dworze... Niby tylko 3,5 godziny, ale wypompowany byłem (praca na słońcu...). W planach była siłownia, ale jakoś po tym mi się odechciało. Tzn.zrobiłem początek - 2 ćwiczenia, ale werwy już nie starczyło... Po południu ochłodzenie, wiało, ale burzy [...]

[...] aerobowych ) zalecany na forum trening dla żółtodziobów najpierw garnęłam na YT, żeby zobaczyć co mam wogóle począć i jakich błędów nie popełnić... zgodnie z zaleceniami 2 serie x15 powtórzeń :) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 kg ( 5 nie znalazłąm a 6 póki co trochę mi za dużo ) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] zauważyłam ze kolana mi nie uciekają, jedyny problem dla mnie to mocne trzymanie brzucha i wdechu razem, ale pracuje nad tym. Przed seriami właściwymi zrobiłam jedną serie rozgrzewkową samym gryfem bez obciążenia 15 powtórzeń. Obciążenie łącznie 10 kg, po 5kg na stronę. Przysiady robiłam dużą sztanga olimpijską. Przyznam szczerze ze [...]

[...] nie była ciężka na łapach, tylko coś zyebałem i straciłem równowagę. Za tydzień powinno wejść, może nawet parę razy. 3. Siady- nie robię unloadingu, ale po prostu ucinam serie gdzie się da. W ogóle we wszystkich ćwiczeniach w wersji "lekko, - x procent" dam 2 serie, bo 3 to chyba ciut za dużo. [...]

[...] a nie schodzić w dół. Potem maksymalnie mocne pyerdolnięcie do przodu. Nie wiem jak mi wyszła synchronizacja, dlatego wszelkie uwagi są w cenie złota, ale pierwsze serie były dość lekkie. Początkowo miało być 90 x 2-3, 95 x 2-3, 100 x 2-3, ale po tym jak mi szło 80 kg stwierdziłem że zrobię 90 x 2 i 100 x max. Nie wyszło mi co prawda [...]

[...] 25 x 10, 27,5 x 10 27,5 x 10, 32,5 x 8 + 17,5 x 8 na dropie Za tydzień to samo co na płaskiej- rampa. Dzisiaj był spadek formy i to zadziwiajacy- za gęsto potraktowałem serie wstępujące Rowling pionowy 20 x 12, 25 x 12, 30 x 12, 35 x 10 Modlitewnik z ramionami równolegle do podłogi + uginanie na skosie 7,5 x 15, 10 x 12, 12,5 x 12, 15 x 12 [...]

ŚRODA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-23 Będę musiał zwyczajnie dawać tylko pół kilograma mięsa dziennie, albo kupować tłustsze, bo mam problem z podbijaniem kcal... (Przy limicie białka total 230-250 gram) Ten ser to jednak trochę szybciej mi zejdzie niż planowałem }:-( [...]

[...] z oliwek 20gr olej lniany 10 ml /SFD/Images/2015/12/31/5273382e27e14b2585bcae3d34e9e7d5.png PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3 rozgrzewka 59x12/65x10/65x10/71x6 MC 50/70/90/110 110x5drop 90x5drop 70x5drop 50xmax WIOSŁO HANTLA 40/45/50/55/60 x6 8-) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE MASZYNA 3 serie BRZUCH Allachy 4 serie ROZCIĄGANIE

[...] Wyciąg góra+ wyciąg dół 53x15 + 35x15 59x12 + 35x12 63x10 + 35x15 71x + 35x (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=oWoErl0CHGM&feature=youtu.be Modlitewnik (maszyna)+ wyciskanie wąsko 4 serie 2,5 strona(+maszyna)+ 50 kg Wyciąg dół prosty gryf+ pompki na poręczy 3 serie PRZEDRAMIE+BRZUCH AREO 15min bieżnia+ 20 min steper

[...] Uginanie ramion z hantla 3*10*2,5kg Tutaj będzie mi ciężko progresowac bo kolejne to już 5 kg ale będę póki co kombinować z ilością powtórzeń Brzuch jak zwykle jutro bo mąż już czekał z kolacją :-) Trening bardzo mi się podoba. Pierwszy raz robię 4 serie jakiegos ćwiczenia; zwykle byly to 3 serie. Tym samym Nowy Rok rozpoczęłam aktywnie :-)

[...] i zupełnie nie chciało mi się już tego ćwiczenia robić 12x7,5 kg, 12x2,5 kg, 10x12,5 kg, 8x12,5 kg - uginanie ze sztangą, waga orientacyjna bo nie wiem ile waży taka mała sztanga (dwie pierwsze serie była sama sztanga, dwie ostatnie + obciążenie 5 kg) 15x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg + rozciąganie.

[...] 1 gr Suplementacj: carbo vitalmax,elite dymaize protein whey,ostrowia,cell pump,tauryna, aspargin vit B6 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: jak najmniejsze /superserie i serie laczone od 15 do 30 powt Przeciętna długość treningu: ok 50 min Rozkład treningu: 1:klatka ,plecy 2;biceps,triceps,przedramie 3:naramienne,czworoboczne 4:nogi [...]

Jestem po treningu nóg. Rzadko marudzę, ale dzisiaj pomyślałam, że naprawdę jest ciężko. #-P Trening robiłam od 19-21, a na 22 do pracy. :'-( * 4 serie wyprostów 15-13-11-10 45-50-52,5-50 kg. * 4 serie przysiadów na wolnym 15-12-10-17 60-80-90-60 kg. * 4 serie wypychania na maszynie 15-13-12-10 160-180-200-220 kg. * 3 serie odwodzenie w [...]

[...] ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 117 kg, x 5p - 65% T. Max - 135 kg, x 5p - 75% T. Max - 153 kg, x 5p - 85% T. Max Super set Arnolda na barki - 4 serie, ale w 3 i 4 serii zrobiłem po 10 powtórzeń. Tak jakbym po tej drugiej serii poczuł nagły przypływ energii :-D - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 10kg (+2 kg) - 8p x [...]

[...] 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p 3. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – 15p - 00 kg, x 10p - 68 kg, x 5p -serie właściwe – 12p - 105 kg, x 2p x 6 s 4. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 40p - 68 kg [...]

[...] 4powt+1 z pomoca od czubka glowy na 120kg, za tydz na 122,5 itd, za 2 tyg ciezar sprzed roztrenowania, czyli 125...itd sadze ze w jednym ciagu do 130-135 na najciezsza serie dobije.. W drugiej serii 80% tego ciezaru na 10powt, a w 3 60% na 14 powt, pozniej tylko wycisk sztangielkami na dobicie po 26 kg chwytem neutralnym Calosc treningu po [...]

[...] każdą rękę). Czy to ćwiczenie może być zamiast tego w staniu? Trening B (A?) MC, udało mi się zrobić 1x28 kg, 1x30 kg. W drugiej było mi ciężko. Wyciskanie w siedzeniu - 2 serie, w obu po w sumie 16 kg Przyciąganie drążka górnego (szeroko) - maszyna, mam chyba 5 sztabek :P (po 5 kg) Unoszenie bioder z 10 kg, 15 kg na udo-biodrach, ale tutaj [...]

[...] zaczynam robić nuki) 10*20 kg, 10*40 kg, 10*40 kg, 10*45 kg 2. Wyciskanie na suwnicy 10*60 kg, 10*80 kg, 10*90 kg, 10*100kg 3. Uginanie nóg leżąc 10 * 4 sztabka * 4 serie 4. Uginanie nóg siedząc 10 * 4 sztabka * 4 serie BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10*18 kg, 10*22 kg, 10*26 kg, 10*30 kg 2. Wznosy sztangielek bokiem 10*10 kg, [...]

[...] o ciezary ktorych uzywalam w poprzednim treningu), ze powinno to byc 60 kg. ale technika zweryfikowala... 50 kg to byl max i pod koniec juz bylo hardkorowo ostatnie dwie serie byly 4-5 powtorzen zamast 6 ad. 2 tu wyliczony ciezar 27 kg .. pierwsze 4 serie dalam rade cale, 5 i 6 seria niezabardzo.. pupe nadal czuje chyba jutro nie bede mogla [...]